毽子操是一個比較常規的有氧運動，針對于小白，很多人因為毽子操都暴汗淋漓，當然也有人承擔得起劉畊宏的運動量。一般，如果能堅持得下來，可以全場跟著劉畊宏練習毽子操，如果不行的話，可以練半小時或一小時就行了，要量力而行哦！

毽子操是有氧運動嗎 

是的，有氧運動。

原本覺得最簡單的有氧應該是慢跑和跳繩，劉畊宏突然又火起來后嘗試了一下毽子操，每天半小時發現確實有點效果，記錄一點想法:

1.B站有完整直播錄屏，比紅書，微博，抖音碎片化視頻更好。

2.約等于健身操，跳之前劉畊宏是有強調熱身運動的，不想跳熱身操的可以去慢跑一公里加關節熱身，不要受傷。

3.量力而行，不必勉強，有健身和沒健身是不同的，以前跑步經常腳疼膝蓋疼，這個操沒有明顯疼痛，希望跟跳的朋友不要非跟著直播跳一個小時。本人每天只跳半個鐘，一周下來已經158掉到153，不排除跳后出汗才上稱的誤差，而且胡吃海喝的奶茶蛋糕人減不下去別怪沒用。

4.沒有毽子操沒有力量訓練，練不出腹肌的，但腰部皮下脂肪確實感覺少了用來瘦大腿瘦腰我覺得行。一周起碼跳四五次吧？

毽子操本草綱目做多久

跟著劉畊宏直播練就可以了。

周6、2、3是相對輕松 4跟日會練腿 可以結合自身 去看錄播 其次你看他直播 他這個目前（就現在、未來我不知道）真的算福利全民健身啵 所以大家珍惜每一次啵啵

我真的建議大家去跟直播 而去一定要聽劉教練的細節講解 千萬別一休息了 就腦袋發空 他今天講了一些細節 我靠我一看 我全做錯了 跟直播有一個好處 就是你會逼著自己往下走 因為你這個點沒跟上 后面你節奏就亂了 所以呼吸細節控制好 鼻子吸 嘴開個小口吐 別張個大嘴喘。

毽子操有效果嗎

最近劉畊宏直播跳操真的好火，跟著他練了幾天，感覺自己的上臂收緊了很多，背部也瘦了一些，這個動作特別適合想練上身的人，整個過程中有很多手臂動作和背部動作，對減少體脂和改善圓肩駝背非常有效，，最火的本草綱目毽子操，第三個動作對減側腰肥肉效果也很好哦

整個過程請注意收緊核心。 如果不知道怎么收緊核心，可以試試咳嗽的感覺，動作到位的話效果會更好。 如果想大汗淋漓，就必須關好門窗，穿上防汗服或健身外套。 休息期間可以練習平板支撐。