跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，每次跑步堅(jiān)持30分鐘以上，就可以達(dá)到不錯(cuò)的燃脂效果，而且跑步還可以鍛煉身體，強(qiáng)身健體。如果是要減肥的話，一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持的越久效果越明顯，一般跑步堅(jiān)持一個(gè)月左右就可以發(fā)現(xiàn)明顯的變化。

一、跑步能減肥嗎多久見效

跑步可以減肥，但是見效慢，所以要想通過跑步減肥的話是一定要長期堅(jiān)持。跑步減肥如果堅(jiān)持了1-2周，身體上是能感受到細(xì)微變化的。但基本上一個(gè)半月后才會(huì)有明顯效果。 在此期間，體重可能會(huì)反彈，但不要擔(dān)心。只要再堅(jiān)持一個(gè)半月，減肥效果就會(huì)穩(wěn)定下來。身體有慣性，也就是記憶系統(tǒng)。 當(dāng)確定人體在不斷運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體開始適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步減掉多余的脂肪。 運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持兩周后，人體的細(xì)胞會(huì)逐漸變瘦，尤其是脂肪細(xì)胞。 這時(shí)，脂肪會(huì)比碳水化合物和蛋白質(zhì)消耗更多，減重自然會(huì)逐漸發(fā)生。所以只要堅(jiān)持，就能取得好的效果。

二、跑步多久才能起到燃脂的作用

一般情況下，跑步大約需要30-40分鐘才能開始燃燒脂肪。 跑步的第一階段主要是消耗糖和水。 只有運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的燃脂心率，才能達(dá)到減肥的效果。 因此，減肥者每次需要跑步30分鐘以上才能達(dá)到減肥去脂的效果。 如果體力足夠，連續(xù)跑步時(shí)間越長，減肥效果越好。 一般人建議不超過2小時(shí)，老人或幼兒建議不超過1小時(shí)。

三、跑步減肥時(shí)應(yīng)注意什么

1.必須要熱身，尤其是冬天。 熱身不僅能讓你在跑步時(shí)感覺輕松很多，還能減少受傷的可能性。 跑前熱身一般為5-10分鐘。 你可以伸展雙腿，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，扭腰?；蛘咄ㄟ^快走+慢跑讓身體暖和起來，感覺有點(diǎn)出汗即可。

2.合理控制運(yùn)行時(shí)間。 一般來說，每周5次以上的跑步頻率是最好的。 一次跑40-60分鐘。 如果你跑步少于40分鐘，你就不會(huì)達(dá)到燃燒脂肪的目標(biāo)。 如果你跑步超過60分鐘，你的小腿很容易長肌肉。 因此，控制運(yùn)行時(shí)間也很重要。