減肥是沒(méi)有捷徑的，我們?nèi)绻胍ＷC減肥效果，就需要堅(jiān)持。堅(jiān)持控制飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，之后形成習(xí)慣了就不容易胖回去了。我們運(yùn)動(dòng)的話可以根據(jù)周期進(jìn)行安排，比如每5天是一個(gè)運(yùn)動(dòng)周期，連續(xù)運(yùn)動(dòng)5天之后我們可以休息一天，然后再連續(xù)運(yùn)動(dòng)5天。那么有哪些可以瘦腿的方法呢？

一、怎么樣可以瘦腿就5天

動(dòng)作一：臀橋

準(zhǔn)備瑜伽墊，仰臥在瑜伽墊上，確保您的背部貼緊瑜伽墊，并且不要留有任何縫隙。稍微彎曲雙腿，使其分開(kāi)一定距離。使用臀部和腹部肌肉迫使大腿和臀部抬起，在運(yùn)動(dòng)的最高點(diǎn)停留幾秒鐘，然后返回到起始位置。每組十次，堅(jiān)持兩組。

這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦腿提臀，而且對(duì)腹肌也有一定的訓(xùn)練作用。

動(dòng)作二：弓箭步

挺胸，直立在地面上，直視前方。雙腿分開(kāi)，與肩同寬。將雙手放在一起，然后將它們放在胸口。右腿向前邁出一步，然后向下壓直到大腿和小腿成90度角。保持這種狀態(tài)幾秒鐘，換腿，然后重復(fù)相同的動(dòng)作。每組六次，堅(jiān)持兩組。

動(dòng)作三：開(kāi)合跳

該運(yùn)動(dòng)是全身運(yùn)動(dòng)，可以對(duì)身體的大多數(shù)肌肉起到一定的訓(xùn)練作用。保持胸部挺直并直立在地面上。盡可能跳起來(lái)，在動(dòng)作的最高點(diǎn)展開(kāi)手臂并在頭頂擊掌，將腿盡可能伸展，并感覺(jué)到雙腿的伸展。每組十次，堅(jiān)持四組。

如果您感到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高，可以在每組訓(xùn)練之間適當(dāng)休息，以免產(chǎn)生肌肉酸痛并影響第二天的正常工作。

二、5天怎么瘦成鉛筆腿

動(dòng)作1

站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，手臂向前伸直。 然后，腰部下陷，膝蓋位置位于腳趾后面。 數(shù)到3，下蹲，然后數(shù)到3，用腳的力量恢復(fù)到原始姿勢(shì)。 一組10次，做2組。

動(dòng)作2

將您的手放在桌子上，后退一步。 保持身體挺直，就像俯臥撐一樣，慢慢彎曲并伸直雙臂。 一組10次，做2組。 如果您感到困難，可以縮短桌子和腳之間的距離，也可以使用墻來(lái)做。

動(dòng)作3

坐在椅子的三分之一處，用雙手抓住椅子的邊緣。 用雙手支撐整個(gè)身體，數(shù)到3，抬起膝蓋，再數(shù)到3，以恢復(fù)到原始姿勢(shì)。 一組10次，做2組。 在此過(guò)程中，請(qǐng)保持背部挺直，不要向后傾斜。

動(dòng)作4

仰臥，抬起腳，并以類似自行車(chē)的方式踩腳。 每天做200到300筆。 完成后，將雙腿張開(kāi)約80度，共計(jì)80次。 這種方法對(duì)于去除大腿根部的肉非常有效！

三、吃什么可以幫助瘦腿

1.紫菜

紫菜除富含維生素a，b1和b2外，還富含纖維素和礦物質(zhì)，可幫助消除體內(nèi)廢物和積水，從而達(dá)到瘦腿的功效。

2.芝麻

芝麻中含有亞油酸，可去除附著在血管上的膽固醇，改善新陳代謝，使其更容易減肥。

3.葡萄柚

葡萄柚的熱量極低，多吃不會(huì)使人發(fā)胖。 它還富含鉀，有助于減少下半身脂肪和水的積累。

4.西紅柿

吃新鮮的西紅柿可以利尿，消除腿部疲勞，減輕水腫的問(wèn)題，生吃時(shí)效果更好。

5.紅豆

紅豆中所含的酒石酸可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿并減少便秘，從而清除下體脂肪。