想必很多人在跳繩的時(shí)候都有遇到小腿變粗這一問(wèn)題，尤其是長(zhǎng)時(shí)間跳繩人情況更是嚴(yán)重，而每每遇到這種情況跳跳繩后拉伸多久不腿粗便成了大家最愛(ài)討論的問(wèn)題之一，下面小編就和大家一起看看跳繩后拉伸多久不腿粗吧。

跳繩后拉伸多久不腿粗

眾所周知運(yùn)動(dòng)完后是需要進(jìn)行拉伸的，跳繩也不例外，當(dāng)我們跳完繩后調(diào)整2分鐘左右，就可以做拉伸運(yùn)動(dòng)了。拉伸運(yùn)動(dòng)可以連續(xù)做15到30分鐘。拉伸的具體做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下壓，注意兩腳平行都向前，這是為了拉伸小腿；接著一腿向側(cè)跨出一大步，弓步下壓，盡量低，這是為了拉伸大腿內(nèi)側(cè)。

為什么跳繩拉伸以后還是腿粗

跳繩后小腿變粗是很多人都有的問(wèn)題，而之所以這樣多是因?yàn)槟憷爝\(yùn)動(dòng)沒(méi)有做好，跳繩本身就是有氧運(yùn)動(dòng)，所以要注重跳繩的細(xì)節(jié)和之后的拉伸動(dòng)作，但要注意不要拉傷小腿肌肉群，還要在訓(xùn)練時(shí)間上控制，如果你的體重本身偏重，我建議你改為慢跑，效果會(huì)更好。

如何防止跳繩小腿變粗

說(shuō)到跳繩可是時(shí)下最火熱的運(yùn)動(dòng)之一，在價(jià)格上跳繩售價(jià)極低一杯奶茶的錢都不到，而功能上她很易攜帶且能很好的幫助人們減肥。而跳繩時(shí)要想防止小腿變粗做之前和之后要先做放松工作不然就會(huì)，記得做拉伸，跳完了蹦蹦腳尖，拍打下胳膊腿 就行，跳多了整體都瘦 包括胸 所以 你要穿舒適合體的內(nèi)衣，順便配上點(diǎn)健胸運(yùn)動(dòng)，更好，不然真的是整體都瘦啊。