藍(lán)莓和黑枸杞都是生活中比較常見(jiàn)的兩種食材，它們都含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，適量食用對(duì)身體有一定好處。藍(lán)莓和黑枸杞都含有花青素，相對(duì)比而言，黑枸杞的花青素含量會(huì)更多一點(diǎn)，可以起到很不錯(cuò)的功效與作用。

藍(lán)莓的花青素多還是黑枸杞多

黑枸杞的含量比較高。

每100克藍(lán)莓中含有約255毫克花青素，而每100克黑枸杞中含有約3690毫克花青素，因此黑枸杞中花青素的含量更高。

但需要注意的是，花青素雖然對(duì)人體有一定的健康益處，但過(guò)量攝入也會(huì)給身體造成重大負(fù)擔(dān)，不利于人體健康。例如，它可能會(huì)引起嗜睡、嗜睡、疲勞、腹瀉等癥狀，還可能降低血壓。

吃藍(lán)莓有什么好處

1.眼部保護(hù)

藍(lán)莓富含花青素，花青素對(duì)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫紅質(zhì)的再生有很好的促進(jìn)作用。因此，吃藍(lán)莓可以在一定程度上改善視力，保護(hù)眼睛健康。

2.增強(qiáng)記憶力

藍(lán)莓還含有豐富的抗氧化劑，有助于增強(qiáng)記憶力，預(yù)防老年人的功能紊亂，延緩大腦衰老，并在一定程度上減少阿爾茨海默病的發(fā)生。

3.減緩老化

藍(lán)莓中的花青素也是很好的抗氧化劑，食用后可以有效幫助延緩衰老，預(yù)防心血管疾病。

吃黑枸杞有什么好處

1.養(yǎng)肝明目

黑枸杞含有大量花青素，可以促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞再生，預(yù)防嚴(yán)重近視，還可以保護(hù)視力。它們可以治療青少年假性近視、眼疲勞等疾病，對(duì)干眼癥、白內(nèi)障、視網(wǎng)膜病變等疾病也有良好的保健作用。

2.預(yù)防癌癥

花青素也有預(yù)防癌癥的作用。例如，對(duì)于癌癥等疾病，花青素可以阻止癌癥細(xì)胞的擴(kuò)散，并對(duì)癌癥細(xì)胞的擴(kuò)散具有良好的抑制作用。

3.美容養(yǎng)顏

黑枸杞含有大量的抗氧化物質(zhì)，不僅可以抗衰老，還可以消除體內(nèi)的有毒物質(zhì)。花青素還可以為皮膚提供一層保護(hù)，保護(hù)皮膚細(xì)胞免受紫外線損傷。