長期熬夜危害很大，很多人都知道熬夜的危害，第二天無論身體還是精神都不適，還是得早睡。那么，連續熬夜5年如何補救？改善自己的睡眠時間才是最佳做法，一定要早睡，不要熬夜！

長期熬夜會有不可逆損害嗎

肯定會！最關鍵的是可以造成人的免疫力下降，會帶來各種意想不到的疾病。不管是皮膚病還是各種呼吸道、泌尿系統疾病，以及其他一些癌癥，很多莫名其妙的疾病就是因為免疫力下降帶來的。很多人看病，醫生開的藥方里往往就有睡眠這一條。保持充足的睡眠是不花錢的良藥！

連續熬夜5年如何補救

由于生活節奏加快，工作壓力越來越大，熬夜的人越來越多，長期熬夜對人體的危害很大，可引起神經系統、內分泌功能障礙，并可引起抵抗低下、記憶力減退、反應遲鈍、頭暈、頭痛等癥狀，對胃腸系統和視力有明顯影響。 因此，經常熬夜的人一定要少吃辛辣食物，避免煙酒的刺激。 多吃蔬菜和水果，如蘋果、哈密瓜、西瓜等食物。 同時，一定要注意飲食，不要暴飲暴食。白天最好有足夠的休息，適當的午休，參加一些有氧運動，可以有效緩解長時間熬夜帶來的一些不良影響。

長期熬夜過后該怎么補回來

1、長期熬夜是一種很不好的事情，但是為了生活沒有辦法，必須要熬夜。我建議多吃一些水果，面包之類。飲食注意要清淡一些。

2、如果喜歡喝茶的朋友，在晚上喝點養生茶，這樣不僅可以恢復熬夜耗損的免疫力，還可以有提神醒腦的作用。

3、熬夜是一種勞心傷神的事情，建議盡量避免。多多運動，讓自己的損耗慢慢恢復正常。