引體向上是鍛煉上肢力量被背部肌肉的最佳動作，長期堅持下來可以練出完美的身形。不管什么運動，要想達到效果的話，除了每天要運動到足夠的量，還需要長期的堅持。而引體向上對于不同的人，能做的數量也是不一樣的，所以不少人會想著要提高引體向上的數量，那么做引體向上100個有沒有可能呢？

1、100個引體向上可能嗎

這是可能的，要看你是怎么做了。如果是一次性做完100個標準引體向上的話，這樣的人比較少。要達到這個要求。必須需要平時艱苦持之以恒的科學訓練，耐力、柔韌、速度、爆發力、身體的協調力等缺一不可。但如果是跟其它健身動作一樣，把這100個分成好幾組去做的話，大眾里屬于高水平，但在健身人群里則是再正常不過。比如按一組休息2分鐘算，你動作過程1分鐘差不多了，2分鐘休息。那么25分鐘能夠做8組，也就是每組12個，25分鐘差不多100個。這在常年健身的人群里是非常普遍的水平了，甚至每組做20次以上的健身者都大有人在。

2、每天100個引體向上有效果嗎

一天100個引體向上如果每天都能堅持做的話，三個月以后身體變化會非常大，數量也會大大提高。但是真正能夠堅持下來的人少之又少。引體向上可以鍛煉背闊肌、菱形肌、斜方肌、三角肌、胸肌、手臂肌肉包括前臂肌肉、二頭肌和三頭肌，增強核心肌肉，提高心率。 引體向上還可以快速減少腰部脂肪，鍛煉核心力量和腹肌，改善心情，充滿自豪感和舒適感。 同時，它可以為攀爬和格斗等各種極限運動和綜合鍛煉，提供良好的身體素質。

不過，如果你不太經常練習背部，練習引體向上的話，最好不要一開始就每天都拉100個，這樣對身體的壓力會比較大，恢復可能會比較慢，可以隔上1到2天做一次100次的引體向上。

3、引體向上100個訓練方法

一般的訓練者而言，每天硬拉100個以上引體向上，不僅不利于身體健康，還會導致訓練部位受傷，你應該根據你身體的承受能力進行科學的訓練。訓練過度，不僅會影響訓練效果，還會對訓練部位造成傷害；過頻的引體向上訓練，會使肩部、背部、肘部等部位拉傷。

就常規的引體向上訓練而言，每周三到四次，或者說隔天訓練，每次四組到六組。每天100個以上標準的引體向上，如果平均每組20-30個，四組以上做完，應隔天訓練；如果每組在15個以內，至少需要六組以上，應隔天或者隔兩天訓練。訓練的效果在于訓練足量，更在于保證訓練部位的休息和恢復。