健身要堅(jiān)持練下去才會(huì)有明顯的效果，如果有一段時(shí)間不健身鍛煉的話，再健身之后就很容易出現(xiàn)肌肉疼痛的情況，這其實(shí)是因?yàn)槿樗嵩谧鞴帧５诙煳覀兝^續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，是有助于乳酸分解，并緩解疼痛的，如果是像繼續(xù)休息，也是可以的，但是那樣恢復(fù)就會(huì)比較慢了。那么健身之后的疼痛有什么辦法可以緩解的嗎？

健身疼痛是該堅(jiān)持還是適當(dāng)休息

堅(jiān)持和休息都是可以的。健身后疼痛是由于訓(xùn)練期間產(chǎn)生大量乳酸所致。 當(dāng)人體產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗的乳酸時(shí)，乳酸會(huì)阻礙血液循環(huán)并最終導(dǎo)致肌肉酸痛。 通常，時(shí)間會(huì)在大約5天內(nèi)自動(dòng)消失，無需繼續(xù)鍛煉。 如果繼續(xù)鍛煉，可以在2至3天內(nèi)消除。

通常有兩種方法可以消除和減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛：在肌肉酸痛后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)； 并在肌肉酸痛后進(jìn)行有效的拉伸。

健身疼痛怎么快速恢復(fù)

1.進(jìn)行力量訓(xùn)練后，立即將冰袋敷在目標(biāo)肌肉上10到15分鐘。 注意冰袋和肌肉之間要隔一層毛巾或衣服以防凍傷。

2.訓(xùn)練后立即服用30克快速吸收蛋白（例如乳清蛋白）和30克快速吸收碳水化合物。 這可以快速促進(jìn)肌肉恢復(fù)和生長，同時(shí)增加胰島素水平。 胰島素可以更快地將氨基酸和糖原推入肌肉，促進(jìn)睪丸激素的釋放，并阻礙分解代謝激素皮質(zhì)醇的釋放。

3.訓(xùn)練后，我們必須立即伸展和放松。 我們必須努力。 伸展運(yùn)動(dòng)不僅可以緩解肌肉緊張，還可以促進(jìn)血液循環(huán)和緩解肌肉酸痛。

肌肉酸痛還能鍛煉

肌肉酸痛仍然可以運(yùn)動(dòng)，但酸痛部位必須休息。 例如，胸肌已經(jīng)酸痛。 您可以訓(xùn)練背部，腿部，腰部和腹部，但第二天不建議使用肩膀，因?yàn)槟枰褂秒湃^肌進(jìn)行肩膀訓(xùn)練，而胸肌鍛煉也會(huì)在很大程度上刺激肱三頭肌。

無論酸痛與酸痛，您都必須給運(yùn)動(dòng)的肌肉足夠的時(shí)間以在運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)（通常至少要休息48小時(shí)）。 這將具有更好的肌肉增益效果。 如果您在酸痛時(shí)繼續(xù)鍛煉酸痛部位，受傷的風(fēng)險(xiǎn)將大大增加。