藍(lán)莓吃起來味道很不錯，營養(yǎng)價值高，適量食用對身體有一定的好處，每天堅持吃一把藍(lán)莓可以補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)，可以美容養(yǎng)顏、防衰抗老等，對眼睛也有一定的幫助。

每天吃一把藍(lán)莓堅持一年有什么好處

補(bǔ)充營養(yǎng)。

藍(lán)莓是常見的漿果，味道柔軟甘甜，營養(yǎng)也比較豐富，在藍(lán)莓果肉中含有較為豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素E，以及鈣、鐵、鉀、鋅、硒等礦物質(zhì)，而且在藍(lán)莓果肉中還含有大量的花青素，是一種味道好、營養(yǎng)價值高的水果，每天吃一把藍(lán)莓可以起到補(bǔ)充營養(yǎng)的作用。

每天堅持吃藍(lán)莓一年后會有什么功效

1、美容養(yǎng)顏

藍(lán)莓酸甜可口，小巧精致，在藍(lán)莓果肉中含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素E、鈣、鐵、鉀、鋅、硒等營養(yǎng)物質(zhì)，而且，在藍(lán)莓果肉中還含有大量的植物花青素，長期吃藍(lán)莓有較強(qiáng)的抗氧化作用，能清除體內(nèi)自由基，有美白淡斑、改善膚質(zhì)等作用。

2、抗衰防老

藍(lán)莓的外觀是藍(lán)色的，在藍(lán)莓外皮和果肉中含有豐富的花青素，花青素是一種抗氧化劑，而且藍(lán)莓中還含有大量的維生素C、維生素E等成分，這些維生素成分也有抗氧化的作用，常經(jīng)常吃藍(lán)莓還能促進(jìn)新陳代謝，加速體內(nèi)毒廢物質(zhì)的排出，有抗衰防老的功效。

吃藍(lán)莓的注意事項

1、美白肌膚

藍(lán)莓中含有很多的花青素、類黃酮物質(zhì)，這兩種物質(zhì)都屬于高抗氧化性物質(zhì)，能清除體內(nèi)的自由基，緩解細(xì)胞的衰老，并且還有緊致肌膚、淡化色斑、消除皺紋等功效，尤其適合女性食用，有美白肌膚的作用。

2、改善睡眠

藍(lán)莓中含有很多的花青素，能減緩細(xì)胞膜不受自由基的氧化，尤其是對腦部神經(jīng)細(xì)胞的保護(hù)作用明顯，能改善腦部組織功能更加穩(wěn)定，提高人體氧含量，改善睡眠質(zhì)量。

3、改善視力

藍(lán)莓中的花青素可促使視網(wǎng)膜細(xì)胞中透紫質(zhì)的再生成，從而預(yù)防重度近視、視網(wǎng)膜脫落情況的發(fā)生。藍(lán)莓中的花青素還可以改善人們的眼干、眼澀、見風(fēng)流淚以及老花眼等癥狀。它對于早期白內(nèi)障、夜盲癥、視網(wǎng)膜癥都具有治療效果。