板栗是秋冬季節(jié)比較受歡迎的一個(gè)食物，它吃起來(lái)糯糯的，味道很不錯(cuò)，很多人都喜歡吃，尤其是炒板栗。板栗一天不能吃太多，一般一天吃5-10顆左右就可以了，吃多了容易引起腸胃不適。

板栗一天吃幾顆是最好

5-10顆左右。

對(duì)于一個(gè)成年人來(lái)說(shuō)，一天最多吃5-10顆左右板栗即可，這樣就能給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，并且能起到養(yǎng)胃健脾、強(qiáng)腎固腰、補(bǔ)中益氣等多種作用。如果再過(guò)多食用，就會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，很容易引起腹痛、腹脹、消化不良、上火、便秘等不適癥狀。特別是本身消化功能不是很好的人一定要少吃。

板栗含有的蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉、胡蘿卜素等成分中，許多是人體每日必需攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，進(jìn)食后對(duì)自身是非常有補(bǔ)益作用的，不過(guò)由于板栗食性偏溫，吃多了溫?zé)岬氖澄锶菀子性黾芋w內(nèi)熱氣的風(fēng)險(xiǎn)，可能出現(xiàn)發(fā)胖、上火、便秘、腹脹等身體不適，因此建議一天吃5-10個(gè)板栗就可以了。

板栗吃多了有什么壞處

板栗適量食用好處多，過(guò)量不利健康：

1. 過(guò)量食用會(huì)降低胃腸道蠕動(dòng)功能，引發(fā)腹痛、腹脹癥狀。

2. 過(guò)量食用會(huì)導(dǎo)致血糖升高，長(zhǎng)期血糖升高可能誘發(fā)糖尿病或心腦血管疾病，如心肌梗死、冠心病等。

3. 過(guò)量食用會(huì)引發(fā)肥胖癥狀，板栗屬于高熱量高糖分的食物。

4. 適量食用板栗可為身體補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)，但暴飲暴食對(duì)身體沒(méi)有好處。

吃板栗的注意事項(xiàng)

1.不能吃太多

栗子水分少、干貨多，且富含蛋白質(zhì)和膳食纖維，食用比米飯飽腹感更強(qiáng)，且還不容易消化，所以大家平時(shí)食用時(shí)一定要控制量，不能太多，一天最好不超過(guò)10個(gè)，以免腹脹不消化，又或者發(fā)胖等。

2.不能和羊肉一起吃

栗子也是一種熱性的東西，所以兩個(gè)東西不適合一起吃。如果說(shuō)一起吃的話，很容易會(huì)讓人上火，而且消化的時(shí)候也會(huì)比較困難，消化能力比較弱的人很有可能會(huì)有消化不良的情況，嚴(yán)重的還胡導(dǎo)致腹瀉或者嘔吐等。

3.禁忌人群

脾胃虛寒者，不宜生吃栗子，應(yīng)該煨食、炒食，也可用栗子、大棗、茯苓、大米煮粥喝；板栗含碳水化合物較多，所以糖尿病人應(yīng)少吃，以免引起血糖波動(dòng)。產(chǎn)婦、小兒便秘者不宜多吃栗子。

4.不能和牛肉一起吃

栗子中所含有的營(yíng)養(yǎng)是非常高的。但在食用的時(shí)候栗子與牛肉是不可以一起食用的，兩種食物一起食用會(huì)產(chǎn)生不良的反應(yīng)，就會(huì)減少栗子的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還會(huì)造成消化不良的現(xiàn)象，牛肉屬于性溫，有著補(bǔ)中益氣的功效;但板栗卻是屬于咸而溫，兩者并不適合一起吃。

5.不能和豆腐一起吃

豆腐里含有氯化鎂、硫酸鈣這兩種物質(zhì)，而栗子中則含有草酸，兩種食物遇到一起可生成草酸鎂和草酸鈣。這兩種白色的沉淀物不僅影響人體吸收鈣質(zhì)，而且還易導(dǎo)致結(jié)石癥。