核心收緊是運動中比較常見的，一般想要在運動中獲得成效是需要核心收緊的，無論是做什么運動，都需要保持核心收緊。下面，我們來看看趣丁網(wǎng)帶來的運動中如何一直保持核心收緊吧！

運動中如何一直保持核心收緊

思考了一下關(guān)于核心訓(xùn)練，一直是我身上存在的薄弱環(huán)節(jié)。無論是生活中的站、走、坐，還是瑜伽、普拉提、杠鈴等各種訓(xùn)練都能聽到核心收緊的提示，但我一直無法真正體會到怎樣才算核心收緊，導(dǎo)致運動的相對低效。昨天在看知乎熱榜時看到一個相對容易理解的方法，當(dāng)你咳嗽的那一瞬間腹部的核心是收緊的。于是在運動過程中去嘗試盡量讓這些上至肩頸下至盆骨的核心肌群收縮，但如何在生活中運動中鍛煉到核心肌群并且一直保持下去是我接下來需要攻克的一項難題。

一直收緊核心會傷身體嗎

不會傷身體，但是很累，收緊核心不是一件簡單的事情。

練習(xí)核心有很多好處。如可以改良體態(tài)，可以改變含胸駝背的不良形態(tài)；減少腰酸背痛，核心肌群起穩(wěn)定的作用，核心收緊可以保持正確的身體姿態(tài)，可減少腰酸背痛的發(fā)生。

還能預(yù)防損傷，使運動更高效，核心區(qū)是全身中起承上啟下的樞紐，收緊核心可以有效預(yù)防損傷。很多人不知道如何收緊核心，要練收緊核心，先要找到核心在哪，感受收緊核心的感覺。

如何針對強化核心

平板支撐：是訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一，注意保持頭部，肩部，胯部和踝部在同一平面，千萬不要塌腰弓背。

超人式：呼氣臥在墊上，吸氣慢慢向兩端抬起四肢，使身體盡量伸展開，再呼氣還原。

如果感覺太困難，可以先只起半身，感受發(fā)力。

單肘平板撐，平板側(cè)撐等等可以根據(jù)自己力量的情況，選擇適合自己的動作～

訓(xùn)練核心和其他訓(xùn)練其他部位一樣，重要的不是數(shù)量，而是保證每一個動作的質(zhì)量。

核心收緊是保證幾乎所有訓(xùn)練有效安全的基礎(chǔ)。核心力量不足，強化我們的核心，重視核心肌群的訓(xùn)練，訓(xùn)練時其他部位才會有更好的進步～