節假日難免大魚大肉、重油重葷，吃的多了人容易覺得很油膩，甚至還會出現腸胃不適、犯惡心的情況。所以我們在聚餐的時候還是要適當的吃一些蔬菜，可以幫助去除油膩，還可以促進腸胃蠕動消化。餐后如果還是覺得很膩的話，我們可以吃一些水果或者喝水來緩解。

吃什么菜刮油脂還能通便減肥

萵苣

生菜可以說是我們最常見的綠葉蔬菜之一。生菜可以煮熟吃，也可以洗干凈生吃。味道獨特，非常清爽。

生菜含有豐富的維生素和胡蘿卜素。它的含水量高達95%，熱量非常低。因此，常吃生菜不僅能吸收足夠的營養，還能促進脂肪的消化，改善腸胃，促進人體健康。

冬瓜

冬瓜含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質等營養成分；冬瓜是一種低鈉高鉀的蔬菜，對水腫肥胖的人有很大幫助；冬瓜含有乙醇酸，能有效抑制糖類轉化為脂肪 冬瓜本身不含脂肪，熱量也不高。它可以預防肥胖并幫助您的身體鍛煉。冬瓜在烹飪上也很好吃，炒制做湯也很簡單。

芹菜

芹菜被炒或燙過，冷食。它非常清爽可口。芹菜看起來很普通，但實際上它含有大量的營養成分，對人體有很多好處。

芹菜中含有大量的膳食纖維，有助于排毒和減少脂肪。它還有助于胃和腸的消化。它還有助于利尿和減少腫脹。芹菜最適合夏天食用，因為芹菜可以清熱解毒，改善失眠或心煩等癥狀。

黃瓜

黃瓜水分含量高達98%，富含維生素、胡蘿卜素等，熱量極低，是最常見的美容食品。

經常吃黃瓜可以清熱消腫。同時，黃瓜還有美白的作用，所以很多女性用它作為面膜來保持皮膚彈性。

吃的油膩了怎么才能消除油膩

多吃高纖維食物，如全麥面包，藍莓、梨、蘋果等水果和蘆筍、西蘭花、豌豆、大豆和胡蘿卜等蔬菜，以及纖維含量高的谷類產品。如果吃太多難以消化的油膩食物，可以吃些山楂，山楂含有粗纖維，能促進腸胃蠕動，分解腸胃中的脂肪，起到消化食物、解膩的作用。此外，喝一杯綠茶也可以去油膩、清腸、去油。 如果可以步行30-45分鐘，還可以消除油膩食物對心臟的不良影響。

吃太油膩了惡心怎么辦

1.多喝水

喝水可以促進血液循環，加快體內的新陳代謝。吃完油膩食物后，可以多喝溫開水，幫助腸道蠕動，保護腸胃，讓油膩食物在胃內快速消化，緩解不適。油膩的效果。它還有助于排便和排出體內多余的油脂。

2.吃主食

吃油膩食物時，不要只吃蔬菜，少吃主食或根本不吃主食。主食是碳水化合物的主要來源，參與蛋白質和脂肪的代謝過程，還可以為人體提供膳食纖維。吃油膩食物時，應適量吃一些主食，加入玉米、燕麥等配料，還有小米粥、面條湯、疙瘩湯等，清火解毒效果更好。油膩且能減輕腸胃負擔。

3.喝牛奶

吃完油膩的食物后，可以選擇喝一杯牛奶來緩解口腔或食道的油膩感。

4.喝果蔬汁

從蔬菜和水果中榨出果汁，在吃油膩食物時或飯后飲用。水果和蔬菜中的維生素和礦物質具有幫助消化、促進身體新陳代謝、去油膩的作用。