不吃碳水會脫發(fā)是真的，并不是開玩笑，現(xiàn)在很多年輕人為了減肥都開始節(jié)食，不吃很多食物，而生活中大部分食物都是碳水，長期這樣會導(dǎo)致脫發(fā)、疲勞、虛弱等癥狀，具體可以看看趣丁網(wǎng)帶來的碳水吃得少的危害介紹吧！

長時(shí)間不吃碳水會脫發(fā)嗎

如果不吃碳水化合物，是真的會掉頭發(fā)。

主食也是碳水化合物，對于節(jié)食者來說，碳水化合物是飲食中的敵人，是人體最廉價(jià)、最基本的營養(yǎng)元素，是人類能量的主要來源。 如果攝入過多，卡路里會被轉(zhuǎn)化。 由于脂肪儲存在人體內(nèi)，所以很容易發(fā)胖。 因此，很多女性為了節(jié)食，不會吃主食，會少吃其他營養(yǎng)素。

平時(shí)應(yīng)保證每餐攝入足量的各種復(fù)合碳水化合物主食，并嚴(yán)格按時(shí)進(jìn)餐。 如果進(jìn)餐時(shí)間延遲，一定要提前吃一些蘇打餅干、面包和水，以補(bǔ)充能量，防止血糖降低。 注意少食多餐，均衡營養(yǎng)，盡量少吃精加工制品，增加高纖維飲食，戒煙戒酒。

碳水吃得少的危害

1、如果不吃富含碳水化合物的食物，可能會造成體內(nèi)碳水化合物供應(yīng)不足，久而久之就會出現(xiàn)低血糖。低血糖對人體特別是神經(jīng)系統(tǒng)的危害很大。輕度低血糖可引起頭暈、冷汗和情緒不佳等癥狀。

2、運(yùn)動時(shí)碳水化合物是最重要的能量供給者，運(yùn)動強(qiáng)度也取決于碳水化合物的參與。然而，碳水化合物不能像蛋白質(zhì)和脂肪一樣大量儲存在體內(nèi)。一旦補(bǔ)充不足，就會缺乏，尤其是在大量運(yùn)動和體力勞動中消耗得更多更快。

如果在運(yùn)動過程中缺乏碳水化合物，肌肉就會出現(xiàn)疲勞、虛弱等不適。

3、另外，對于大腦來說，葡萄糖是最重要的營養(yǎng)素，但大腦所需的葡萄糖全部來自血液，而人體內(nèi)至少有一半的葡萄糖提供給大腦使用。

如果飲食中不能及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，就會減少人體吸收的葡萄糖，從而導(dǎo)致血糖下降，導(dǎo)致大腦的葡萄糖供應(yīng)不足，嚴(yán)重影響大腦活動。反應(yīng)遲鈍、記憶力減退和認(rèn)知障礙都是大腦缺乏葡萄糖的后果。

為什么減肥要少吃碳水化合物

減肥確實(shí)需要少吃含碳水化合物的食物，因?yàn)樘妓衔镏兴臒崃肯喈?dāng)于脂肪，而吃一塊糖所產(chǎn)生的熱量相當(dāng)于一塊脂肪，但人體的基本新陳代謝需要更多的碳水化合物。脂肪的需求量很大，所以每個(gè)人每天都需要攝入一定量的碳水化合物。身體對碳水化合物的需求可以是體重的激素。每公斤體重應(yīng)消耗3g碳水化合物，以此類推，如果攝入的碳水化合物超過這個(gè)值，就會產(chǎn)生多余的熱量，導(dǎo)致脂肪堆積。

有些人難以減肥，因?yàn)樗麄償z入了過多的碳水化合物。他們知道身體需要這樣的營養(yǎng)，所以會刻意吃一些含碳水化合物的食物。事實(shí)上，這種做法是錯(cuò)誤的。你吃的米飯、白面、水果蔬菜和堅(jiān)果都含有不同水平的碳水化合物。只要正常飲食，保持均衡合理的飲食，自然就會攝取足夠的碳水，而無需額外攝入。

日常飲食中更多的營養(yǎng)需要通過運(yùn)動來代謝。減肥的人每天運(yùn)動不少于30分鐘。可以選擇有氧運(yùn)動，也可以選擇無氧和有氧結(jié)合的運(yùn)動。結(jié)合運(yùn)動方法會消耗更多的脂肪。