很多人都有抽筋的體驗，特別是在運動的時候是很容易出現腿肚子抽筋的情況的。抽筋的時候會特別的疼，而且摸上去還會硬硬的。如果是在游泳的時候發現腿抽筋了的話，更是要特別注意，及時求救或者自救，以免導致溺水。那么小腿抽筋有什么辦法可以解決呢？

一、小腿肚突然抽筋巨疼怎么緩解

方法1：從躺著改為坐著，拉直彎曲的腿，用手握住前腳，忍受劇烈的疼痛，將抽筋的腿的腳踝關節旋轉到外面，可以止疼。旋轉時動作應連貫一致，并一口氣完成一個完整的圓圈，中間不停。 旋轉時，如果是左腿，則按逆時針方向；如果是右腿，則按順時針方向。

方法2：按壓壓小腿腓腸神經頭的神經根。在膝關節內側的兩側，都有腓腸肌頭附著的地方，通向腓腸肌的神經根位于此處。當小腿抽筋時，用拇指摸摸兩側堅硬而突出的肌肉的主要根部，然后用力按壓。 支配興奮的神經會平靜下來，抽筋會停止，疼痛會消失。

二、游泳腿抽筋怎么措施避免危險

當小腿和腳趾抽筋時：先吸氣，將頭仰浮在水上，一只手按在抽筋腿的膝蓋上，另一只手抓住抽筋腿的腳趾，向身體拉伸以幫助腿伸直。

大腿抽筋時：先吸氣，將頭仰浮在水上，迅速將抽筋的大腿與身體立起成直角，雙手握住小腿，用力彎曲膝蓋以將抽筋的大腿向身體伸展，以緩解抽筋 。

抽筋緩解后，您可以慢慢靠近岸邊，不要大幅度游泳，以免再次發生抽筋。但是，如果有人在幫助您，還是求救比較好，以免造成嚴重后果。

三、怎么避免小腿抽筋

1.鍛煉：通過體育鍛煉，可以鍛煉腿部肌肉，促進腿部血液循環，可以有效防止腿抽筋。 但是，運動時要注意運動量，不要過度運動。 并且在運動前，應及早進行預熱，以免受傷。

2.飲食：許多小腿抽筋是由鈣缺乏引起的。 如果要預防小腿抽筋，則必須在飲食中多吃富含鈣的食物，而且營養攝入必須保持平衡。 可以有效避免小腿抽筋。

3.生活：在日常生活中要保持溫暖，尤其是晚上睡覺時，被子不能太薄。 最好在睡覺前用熱水浸泡雙腳，以促進腳和腿的血液循環。