有著一雙勻稱、緊致、纖細的大長腿是很多女生的夢想，這樣不管穿什么小裙子或者熱褲都會特別的好看，特別是漫畫里面的那種腿，可以說是做夢都想要擁有了。想要腿細首先就要瘦腿，瘦腿的話是需要做一些有氧運動的，有很多人擔心瘦腿會長肌肉，那樣不僅會讓腿反而顯粗，后期也不容易減下來。那么要怎么瘦腿可以不長肌肉呢？

一、如何瘦腿不長肌肉

1.每晚將沐浴鹽放入浸泡腳的木桶中，膝蓋應浸入水中，使腿部放松，然后按摩腿部以幫助血液循環并達到瘦腿目的。將腳直接放在高平臺上，讓雙腳盡可能向下壓，每次保持20到30秒。

2.平躺于地面上，雙腿伸直，與地面成90度角，然后用長方形毛巾保持腳尖直立，用力向下按，讓手腳同時在平直狀態下，這組運動必須連續做40次。

3.您可以做一些腿部細腿瑜伽運動，然后在運動時適當地使用一些高纖維的蔬菜和水果代替高熱量的主食，少吃鹽分，還可以適當地進行一些腿部按摩。

二、怎么按摩小腿消肌肉

1.摩擦按摩

涂抹乳液后，用手指按壓并在皮膚下有更多油脂的地方用手指摩擦，然后集中精力按摩膝蓋，使小腿的前側緊實光滑。

2.捉拿按摩

用指尖抓住皮下脂肪，并以中央抓握方式按摩內小腿和外小腿。 您可以用一點點痛苦的力量繼續進行有節奏的按摩。 堅持不懈可以達到肌肉瘦小腿的效果。

3.搓揉式按摩

抓住富含脂肪的小腿，用拇指按摩。 非常適合小腿和其他皮下脂肪較厚的區域。

三、肌肉型小腿的判斷方法

1.收緊腿部肌肉或觸摸腿部以使其肌肉發達。

2.脂肪在皮膚下，肌肉則附著在骨骼上。放松雙腿可以用手抓住的是脂肪。按摩腿部后，僵硬的脂肪會軟化，并且容易抓住。

3.如果長時間不運動，則會有過多的脂肪，即使有肌肉也會丟失。 同時，脂肪填充進去就是“肌肉型小腿”。