跑步是比較簡單的一項有氧運動，不分年齡段都可以進行跑步運動。經常跑步可以增強自身免疫力和肌肉的力量，還可以燃燒身上多余的熱量，可以消耗體內的脂肪以及糖分。那么跑步到底是燃燒脂肪還是糖分呢？哪種程度可以燃燒脂肪呢。

跑步燃燒脂肪還是糖分

跑步是可以消耗多余的糖的，跑步消耗的能量同時由糖，脂肪和蛋白質提供，但是隨著跑步時間的增加和跑步速度的不同，這三種能量的供應比例也不同。

在跑步的第一分鐘，糖開始被消耗。 在低中強度跑步之前的20分鐘內，葡萄糖消耗是主要的，但因人而異。 如果強度大就是糖原多，強度低一點就是脂肪多，強度看心率。有些人會在10分鐘內消耗掉脂肪。 加快無氧運動會消耗大量糖。

跑完步癢是脂肪燃燒么

跑步發癢不一定是由脂肪燃燒引起的，它可能是由于運動引起的血液循環加速引起的。在身體的某些區域，皮下毛細血管狹窄，皮膚毛孔變緊。 毛細血管無法承受血液加速產生的壓力，毛孔無法及時去除汗液，于是引起腿部發癢。這種情況一般休息一會或者改慢走就能緩解了。

另外，不能排除由過敏因素引起的腿癢，比如蕁麻疹或者慢性蕁麻疹，還有季節性過敏、衣服面料等等都會影響腿部瘙癢。

為什么跑步前要熱身運動

運動前伸展和放松的目的是移動身體的關節和肌肉，并提高體溫，以防止運動受傷。 目的是移動身體的關節和肌肉，提高體溫，以防止運動損傷。 主要是腿部肌肉。 腓腸肌（小腿肌肉群），股四頭肌（大腿前部肌肉群）關節：膝關節，踝關節，髖關節，放松緊繃的肌肉，緩解肌肉酸痛，減少乳酸積累，改善肌肉彈性，使肌肉線條看起來更好。