腰是我們?nèi)粘；顒又薪?jīng)常會用到的部分，但很多人日常不是特別注意保護腰部，經(jīng)常久坐、久站，姿勢不對，這樣就非常容易讓腰長時間承受力量，容易扭傷腰。年紀比較大的人還要注意腰部保暖，不然受涼了的話，腰也是會疼的。

一、怎么判斷腰是受涼疼痛

受涼后腰部出現(xiàn)疼痛，主要是因為寒氣影響了腰部氣血的正常運行，使腰部肌肉處于緊張和收縮狀態(tài)。會感到腰部有明顯的酸痛、腫脹或滯脹感，接觸腰部的皮膚會感覺發(fā)硬緊繃，出現(xiàn)彎腰困難，嚴重者臀部兩側(cè)有放射刺痛感。 這種情況可以通過熱敷治療來改善，比如熱毛巾和熱水澡，可以改善腰部的血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡，緩解疼痛。

二、腰進了寒氣痛怎么辦

1.熱敷。準備一個溫水袋，裝滿熱水，然后熱敷患處。您也可以準備一條毛巾，將毛巾浸泡在熱水中，擰干熱敷。冬天可以睡電熱毯，使用一些暖寶寶，但不要燙到自己。

2.拔罐。拔罐是中醫(yī)常用的方法，可以祛除體內(nèi)的寒氣。拔罐可以吸附背部，消除腰部寒冷和疼痛的癥狀。

3. 泡腳。人的腳底有很多穴位。泡腳可以促進腳底的血液循環(huán)，刺激相應的反射區(qū)，從而消除腰痛。因為寒氣腰痛嚴重，可以在洗腳水里切幾片生姜，可以更好的緩解腰痛。

4.按摩腰部。方法是雙手相互摩擦產(chǎn)生熱量，然后將雙手放在腰部，按摩揉捏，可以有效緩解腰部疼痛。

三、久坐怎么保護腰部

首先，盡量改善自己的工作環(huán)境，選擇高度合適的辦公椅，通過腰托支撐腰部。對于疼痛或腰椎間盤突出的人可以適度佩戴腰帶，但不建議長時間佩戴，以免肌肉因過度依賴腰帶而失去維持腰椎穩(wěn)定的能力 .

適當鍛煉腰背部肌肉和核心肌群可以增強腰椎的穩(wěn)定性，這對于保護腰椎和避免拉傷是非常必要的。 簡單的有橋式運動，包括平板支撐、腹橋和側(cè)橋。