不少人都有過(guò)睡覺的時(shí)候小腿抽筋的情況，有的時(shí)候剛睡醒，伸個(gè)懶腰的時(shí)候，小腿就會(huì)開始抽筋，而且非常疼痛，要等好一會(huì)才能緩過(guò)來(lái)。很多人一看小腿抽筋，第一反應(yīng)就是缺鈣了，準(zhǔn)備補(bǔ)鈣，但有的時(shí)候還真跟鈣元素沒關(guān)系，而且補(bǔ)鈣也不能盲目。

睡覺的時(shí)候小腿抽筋是怎么回事

小腿抽筋有很多原因，首先不排除是缺鈣所致，若長(zhǎng)期缺鈣就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鈣流失，還有可能是因?yàn)槿狈S生素d，如果缺乏時(shí)間久了會(huì)影響到鈣吸收，從而產(chǎn)生不適，這種情況建議適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣，也要經(jīng)常出門曬曬太陽(yáng)，可有效的緩解因鈣流失后引起的不適。

長(zhǎng)期疲勞過(guò)度導(dǎo)致局部形成慢性勞損，也是引起小腿抽筋的主要原因。所以平時(shí)要注意休息，不要長(zhǎng)期保持同一種姿勢(shì)，否則壓迫到局部后會(huì)引起更多不適，夜間睡覺時(shí)就有可能會(huì)引起小腿抽筋。

夜間小腿抽筋也可能是因?yàn)槭軟鏊拢绻谝归g不注意保暖，冷空氣比較強(qiáng)，此時(shí)就有可能會(huì)因受冷刺激而引起抽筋，甚至?xí)橛屑∪馑嵬础?/p>

小腿抽筋疼痛怎么緩解

拉伸小腿

豎起拇指并伸直腿。或立即坐起來(lái)，拉緊狹窄的小腿，向前彎曲軀干，雙手握住前腳掌，然后緩慢連續(xù)地向軀干側(cè)拉動(dòng)，直到緩解為止。

按揉刺激

快速用雙手摩擦小腿，或者用雙手摩擦或拍打小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。也可以用大拇指指腹用力按壓委中穴、承筋穴以及承山穴。

熱敷緩解

如果還沒有緩解，可以使用熱毛巾或熱水袋涂在小腿上，這樣可以有效促進(jìn)肌肉血液循環(huán)并緩解抽筋。

預(yù)防抽筋6種方法

1.驅(qū)寒保暖：上床睡覺前先熱腳，按摩小腿肌肉以促進(jìn)局部血液循環(huán)。

2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：通常應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前先熱身，改善血液循環(huán)，并增強(qiáng)肌肉收縮。

3.適當(dāng)補(bǔ)鈣：牛奶，綠葉蔬菜，芝麻糊，海帶，豆腐等富含鈣的食物。

4.注意睡姿：盡量不要長(zhǎng)時(shí)間仰臥或俯臥，以免小腿肌肉長(zhǎng)期松弛引起的肌肉攣縮。

5.合理飲食：飲食重點(diǎn)是補(bǔ)充電解質(zhì)，比如鉀，鈉，鈣，鎂。

6.及時(shí)補(bǔ)水：如果出汗過(guò)多，則需要及時(shí)補(bǔ)充水分以避免脫水，但請(qǐng)注意不要在短時(shí)間內(nèi)過(guò)量補(bǔ)充水分，因?yàn)榇罅克謺?huì)稀釋水中的鈉濃度。血液，可能引起各種問(wèn)題。包括肌肉抽筋。您喝多少水取決于您的活動(dòng)水平和食物。